【スピードとスタミナをつけたい人必見！】速く走るのは１㎞だけ！？短い時間でどちらも磨く方法
こんにちは！
たくみです！
「スピードもつけて心肺機能も高くしたい」と
思っているほとも多いはずです。
頑張って練習してるのに走れるようになっている
という実感がないことって悲しいですよね。
そんなあなたに朗報です！
今回はスピードとスタミナどちらも
つけられるメニューを紹介していきます。
これを最後まで読めば
一度の練習でスピードとスタミナ両方を磨くことができ、
前は辛くて仕方なかったペースが楽に感じるようになります。
速いペースで走れるということは
良い記録を出しやすくなりますよね！
周りの人を置き去りにできること間違いなしです！
逆に最後まで読まなければ
せっかくあなたが頑張って練習しているのに
なかなか良い記録を出すことができず、
ただただ時間だけが過ぎていってしまうでしょう。
そうなりたくなければ
最後まで読んでください。
では、スタミナとスピード両方磨ける
練習方法を教えます。
それは、
というものです。
これは、ある一定の距離を速いペースで何本か走ります。
何本か走るのでその間に休憩を挟むという形になりますが、
その休憩の時は歩いたり、ジョギングをし
足を完全に止めないことがポイントです。
このメニューを行うことで得られる効果は
主に、
①最大酸素摂取量の向上
②心肺機能の向上
③スピード持久力の向上
④乳酸をうまく利用できるようになる
ことが挙げられます。
次にこのメニューのやり方を
ざっくり紹介します。
これはあくまで例ですので走る距離や本数は
各自で変えてしまって大丈夫です。
では、次の手順のようにやってみてください。
step1
1000mを５分で走ります。
step2
1000mを走り終えたら急に止まるのではなく
ジョグをします。（200m程度）
step3
1000mをまた５分で走り出します。
このstep1~3の手順を繰り返します。
※この練習は体への負担が大きいので
ウォーミングアップ、クールダウンを
しっかりとしてください。
・また、練習頻度としては多くて週1回程度
で良いです。
たまにはいつもと違う練習を取り入れてみて
あなたの理想の姿に近づけるように
練習していきましょう！
僕はあなたが記録を伸ばすまで
全力でサポートしていきます。
一緒に頑張りたいと思ったあなた…
こちらの記事も読んでみてください！
【＊必見＊】本気で記録を伸ばしたいと思う人は絶対に見てください！ - フルマラソンで後半失速してしまう私がたった3ヶ月練習を続けるだけで失速することなくサブ4を達成できる㊙︎術
最後まで読んでいただきありがとうございました！
今すぐにでもできる！あなたの成長への扉を開ける方法
こんにちは！
たくみです！
ランニングをしている人の中には
ランクラブに入っている人もいれば
1人で走っている人もいると思います。
その中でいろいろな人からアドバイスを受けると思います。
アドバイスを受ける上で伸びていく人と
伸びない人の大きな違いがあります。
今回はそれについてお話ししていきます。
これを知ることができれば
アドバイスをされた時には
ぐんぐん記録が伸びていきます。
そして日常生活に生かすこともできるので
何をやっても向上していくでしょう。
逆に知ることができなければ
あなたはどんな良いアドバイスを
受けたとしても大幅に伸びていくことはありません。
成長することはありません。
そうなりたくなければ最後まで読んでください。
では、何が大きく伸びる人と伸びない人との
「差」を作っているのかというと
それは…
「素直に受け入れる」ことなんです！
たったこれだけで記録が伸びるか伸びないか
決まってしまうんです。
これってとても簡単なことに見えますよね。
でも、なかなか難しいことなのです。
ランニングをしている歴が長ければ長いほど
難しいと思います。
そんなあなたにしてほしいステップがあります。
以下の手順に従ってやってみてください。
①他の人からアドバイスを受けます。
②失敗してもいいので1回は言われたことをやってみましょう。
③合えば継続し、合わなければ自分なりに
工夫してみるか、助けを求めましょう。
これだけでいいです。
とりあえず1回言われたことを素直にやってみましょう。
これだけであなたはどんどん変わっていきます。
どんどん変わっていくということは…
記録が伸びることはもちろん、
サブ４も夢ではないですよね！！
普段の生活から
「素直に聞き入れる」ということを意識して
生活していきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
記録を伸ばしたい！
と思うあなた
こちらの記事も読んでみてください！
【＊必見＊】本気で記録を伸ばしたいと思う人は絶対に見てください！ - フルマラソンで後半失速してしまう私がたった3ヶ月練習を続けるだけで失速することなくサブ4を達成できる㊙︎術
誰でも簡単にできる！？今すぐできる体力消耗回避法
こんにちは！
たくみです！
あなたが走り続けている時に
呼吸が苦しくなって
失速していくことってありませんか？
もしかしたらそれ…
効率的な呼吸をできていない可能性があります。
効率的な呼吸ができないということは
体内に酸素をうまく取り入れられない
ということになるので
記録を伸ばすために
かなり不利になってしまいます。
そこで今回はより効率的な呼吸の仕方
についてお話ししていきます。
これを知ることができれば
いつもより走る上で呼吸が楽になり、
楽に長く走ることができるようになります。
逆にこれを知らなければ
知らぬ間に体力を消耗してしまい、
苦しい走りからいつまでも
抜け出すことはできません。
そうなりたくなければ
最後まで読んでください。
長い距離を走る上で
より効率的な呼吸法…
それは、
息を吐き出すことなんです。
あなたは苦しくなったからといって
空気を吸うことを意識していませんか？
実はそれ、逆なんです！
空気を吸うよりも吐いてしまう方が
体内に一度に取り込める
酸素の量が多くなるんです。
苦しくなってきたら
息を吐くことを意識してみましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
こちらを追加していただければ
継続的にあなたをサポートしていきます。
https://line.me/R/ti/p/@erv4240u
たったこれだけで変わるの！？あなたの気持ち次第で練習の効果は大きく変わる！
こんにちは！
たくみです！
今回は「気持ち」について
お話ししていきます。
走る直前に「今日はなんとなく気分が乗らない」とか
「〜時間も走るのか」と思う時はありませんか？
そんなことを考えながら走っている時って
練習効果が半減してしまうんです。
これを最後まで読めば
あなたは練習の効果を半減させることなく
質の高い練習を継続することができ、
良いタイムを出せること間違いなしです！
しかし最後まで読まなければ、
せっかく練習しているのに結果が出なかったり、
練習量と結果が見合わないなんてことも…
そうなりたくなければ最後まで読んでください。
では、なぜ練習の効果が減ってしまうのかというと、
それは、
気持ちが乗らないことにより
集中力も持続しなくなるからです。
集中力がなくなれば意識すべきことをできなくなり、
悪いフォームで走ってしまう原因となり
最悪怪我を招いてしまいます。
では、どうすれば良いのかというと
気分が乗らない時は練習を休みましょう。
休む「勇気」というものも時には必要になります。
集中できない練習よりは日をずらしたとしても集中して
取り組んだ練習の方が良いですよね。
やる気のない日に練習をしても意味がありません。
今、なかなかやる気にならなくて困っているというあなたは
一度練習をストップしてみて陸上から離れてみてはどうですか？
とにかく、ネガティブに物事を捉えるのではなく、
ポジティブに物事を捉えることを意識して
生活しましょう！
僕はあなたがタイムを伸ばすまで全力でサポートします。
https://line.me/R/ti/p/@erv4240u
【豆知識】芝生を走ることはメリットばかり！？芝生を走って効率の良い練習をしよう！
こんにちは！
たくみです！
あなたは普段走るときに場所などを
意識して走っていますか？
実は、トレーニングをするにあたって最高の場所があるんです！
今回はその最高の場所を紹介します。
これを読んだあなたは
その場所を走るだけで足だけでなく、
腰や体幹も鍛えられるようになります。
そして、それらが鍛えられると
バランスの良い走りになります。
逆に読まないと
いつまでもあなたはこれに気づくことなく、
足にかかる負担が大きいアスファルトの上を
走ることになるでしょう。
アスファルトを走り続けることで
怪我をする確率も高くなってしまいます
まず、どこを走れば効率の良い練習ができるか
ということについて教えます。
それは、
「芝生」
なんです！
芝生は足元が柔らかいので、
・着地した時の衝撃が少ない
・体幹が鍛えられる
などなどメリットがとても多いのです。
でも、芝生の所で走れる場所なんてあまりないですよね。
そんなあなたはたまにで良いんです！
ドライブがてらに海岸など芝生があるとこへ行き
走ってみてはいかがですか？
いつも走っている感じとはまた一味も二味も
違う感触を味わうことができます。
足への負担を小さくし、練習の効果を最大に得る
こんな最高なことはないですよね！
ぜひ、あなたも近くの芝生があるところへ行き
走ってみてください！
あなたが速く走れるようになるための
情報をすべてお伝えします！
詳しくはこちらまでお願いします！
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
魔法の言葉「RICE」！？たった１０分で怪我の症状を軽くする方法
こんにちは！
たくみです！
最近また走りたいという気持ちから練習を始めましたが、
腸頸靭帯炎になってしまい大変困っています。（泣）
あなたは足が痛い、または違和感がある
という状態で走っていることはないですか？
練習を継続できているからいいと
思ってるかもしれませんが
実はそれには大きな落とし穴があったんです。
今回は「魔法の言葉『RICE』」 について
お話ししていきます。
これを最後まで読めば
怪我のリスクを減らすことができ、
怪我をしたとしても最小限に抑えることができます。
それにより、長く練習を継続できるようになります。
しかし、最後まで読まないと
体が悲鳴をあげてるのにも関わらずあなたは走り続け
気づいたらかなり深刻な状況になってしまうでしょう。
そうなりたくなければこれを最後まで読んでください。
まず、「RICE」とは何か教えます。
「RICE」とは
Rest…安静
Ice…冷却
Compression…圧迫
Elevation…挙上
の略語になります。
これをすることにより、怪我の進行度合いを
最小限に抑えることができ、怪我の悪化を防ぎます。
では、どのような手順で行えばいいかというと
①違和感を感じたらまずすぐに安静にします。
②氷など冷たいもので患部を冷やし
腫れや炎症などを抑えます。
※この時冷やしすぎてしまうと凍傷になってしまうので
冷やし過ぎには注意が必要です。
③患部をテープや包帯で巻き、圧迫します。
④患部を心臓より高い位置に持ち上げます。
これを痛みを感じたらすぐに行うようにしてください。
すぐにやるか、やらないかによって
怪我の度合いがかなり変わってきます。
普段から体のことを気にして生活してみてください！
それだけで怪我を未然に防ぐこともできるのです！
怪我なく練習を継続して
あなたの持ちタイムをグンと伸ばしちゃいましょう！
あなたが記録向上するために、
全力でサポートしていきます！！
https://line.me/R/ti/p/@erv4240u
サポートを受けたいと思う方はこちらまでお願いします！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
1人で走るのはNG！？他のランナーを利用して体力を温存する方法
こんにちは！
たくみです！
今回はレース中に「体力を温存する方法」に
ついてお話ししていきます。
あなたはレースの中で1人で
走っていることはありませんか？
実はそれ、大きく体力を消耗
してしまっているんです。
これを最後まで読めばあなたは
レース中無駄な体力を使うことが無くなり、
タイムを大幅に縮めることができます。
しかし、最後まで読まなければ
今まで通り、あなたは普通に走っているつもりでも
ものすごく体力を消耗してしまうことでしょう。
それを繰り返しているうちは
あなたが満足のいく結果は出ません。
そうなりたくなければ
最後まで読んでください。
では、なぜ1人で走っていると
体力を大きく消耗してしまうかというと
風の抵抗を大きく受けるから
なんです。
じゃあどうすればいいの？と思う人もいますよね。
そう思う人は次のことを実践してください。
①あなたの走っている目の前のランナーに追いつきます。
②そのランナーの真後ろにピッタリついてください。
たったこれだけです。
これをするだけで体力の消耗の度合いが
全く違うんです。
これがあなたの目標にしているタイムを
超えられるか超えられないかに
大きく関わってきます。
普段からレース中に他のランナーの
背後にピッタリついて体力を温存しながら
走る姿をイメージしていきましょう！
僕は、本気で速くなりたいと思うあなたを
全力でサポートしていきます。
https://line.me/R/ti/p/@erv4240u
最後まで読んでいただきありがとうございました。
