魔法の言葉「RICE」！？たった１０分で怪我の症状を軽くする方法

こんにちは！

たくみです！

最近また走りたいという気持ちから練習を始めましたが、

腸頸靭帯炎になってしまい大変困っています。（泣）

あなたは足が痛い、または違和感がある

という状態で走っていることはないですか？

練習を継続できているからいいと

思ってるかもしれませんが

実はそれには大きな落とし穴があったんです。

今回は「魔法の言葉『RICE』」　について

お話ししていきます。

これを最後まで読めば

怪我のリスクを減らすことができ、

怪我をしたとしても最小限に抑えることができます。

それにより、長く練習を継続できるようになります。

しかし、最後まで読まないと

体が悲鳴をあげてるのにも関わらずあなたは走り続け

気づいたらかなり深刻な状況になってしまうでしょう。

そうなりたくなければこれを最後まで読んでください。

まず、「RICE」とは何か教えます。

「RICE」とは

Rest…安静

Ice…冷却

Compression…圧迫

Elevation…挙上

の略語になります。

これをすることにより、怪我の進行度合いを

最小限に抑えることができ、怪我の悪化を防ぎます。

では、どのような手順で行えばいいかというと

①違和感を感じたらまずすぐに安静にします。

②氷など冷たいもので患部を冷やし

腫れや炎症などを抑えます。

※この時冷やしすぎてしまうと凍傷になってしまうので

冷やし過ぎには注意が必要です。

③患部をテープや包帯で巻き、圧迫します。

④患部を心臓より高い位置に持ち上げます。

これを痛みを感じたらすぐに行うようにしてください。

すぐにやるか、やらないかによって

怪我の度合いがかなり変わってきます。

普段から体のことを気にして生活してみてください！

それだけで怪我を未然に防ぐこともできるのです！

怪我なく練習を継続して

あなたの持ちタイムをグンと伸ばしちゃいましょう！

あなたが記録向上するために、

全力でサポートしていきます！！

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サポートを受けたいと思う方はこちらまでお願いします！

最後まで読んでいただきありがとうございました。