この夏やっちゃいけないこと

こんにちは！

たくみです！

最近かなり暑くなって来ましたね（笑）

今年の夏は去年の夏に比べて暑くなることが

予想されるので、

「この夏にどれくらい充実した練習ができたか」

によって秋のマラソンの結果が大きく変わってくるはずです。

そこで今回は

「この夏を充実した練習をして乗り切る方法」を

お話ししていきます。

SNSを見ていて

「今日は〇〇km走ったぞ！」

とか

「今月の月間走行距離は◯◯◯kmだった！」

というような投稿を

よく目にします。

ロングジョグやLSDを

行った成果だと思います。

しかし、暑くなることが予想される

この夏にそれらの練習は一切不要です。

理由としては、

✔暑い中長時間走ることで「脱水」や

「熱中症」になる可能性が非常に高くなる

✔脱水対策のために飲み物を持って走れば

本来の走りのバランスとかけ離れてしまう

✔長時間走ろうとすると体に負担が少ない

「省エネ走法」で走ろうとし、

スピードの出ない走りになってしまう

などのことが主に挙げられます。

これらを改善するためには

スピード練習を行う必要があります。

スピード練習を行うことのメリットとしては

✔短時間で集中して練習に取り組める

✔全身の筋肉を使って走るので

血流が良くなり、疲労が軽減する

といった効果を得ることができます。

では、その「スピード練習」とは

どのようものか紹介していきます。

当記事では、

「インターバル」、「レペティション」について

お話ししていきます。

まず、「インターバル」は簡単にいうと

「速く走る」のと「ゆっくり走る」のを

組み合わせた練習になります。

この練習を行うことにより

✔心肺機能の強化を図ることができます

✔筋肉の強化や筋持久力を鍛えることができます

✔「ここぞ！」って時に踏ん張れるようになります

✔乳酸が溜まりにくい脚を作ることができます

このような効果があります。

速く走るときはあなたが目標としている

レースペースより少し速いくらいで

走ることが良いとされています。

一方遅く走るときは、5割程度のジョギングくらいのペースが

望ましいとされています。

次に「レペティション」について

お話ししていきます。

「レペティション」とは

「全力で走る」のと

「完全に休息する」のを繰り返す練習です。

この練習で得られる効果としては

ほとんどインターバルと同じです。

唯一の違いとしては、

最大スピードを高めることができる

ということです。

そして、こちらは完全な休息を挟みますので、

一人で練習を行う方にとっては

「レペティション」の方がやりやすいです。

では、これらの二つの練習を

実行していくためにどのようにすれば良いのかを

お話ししていきます。

１０００mのインターバルの場合（サブ４狙いの方）

①１０００mを５分２０秒で走ります

②ゆっくりジョギングをします

（２００mを１分３０秒くらい）

③また１０００mを５分２０秒で走ります

これの繰り返しになります。

本数としては①、②を１セットとして

３〜５セット程度でいいと思います。

１０００mのレペティションの場合

①１０００mを全力で走ります

②１０分間完全に休息します

（歩いたりすると次に走りやすくなります）

③また１０００mを全力で走ります

これを繰り返します。

こちらも①、②を１セットとして

多くて３本程度でいいと思います。

これらの練習は時間がかかったとしても

１時間まではかかりません。

ジョギングやLSDに比べると

かなり少ない時間で練習することができます。

そして、あなたが記録を伸ばしていくために

必要なモノを得ることができます。

さぁ、方法がわかったので

あとはあなたが実行するか、しないかの問題です。

まだ練習の仕方がわからない、

タイム設定の仕方がわからないという方は

あなたの目標をここに記入してください。

[contact-form][contact-field label="メールアドレス" type="email" required="1"][contact-field label="あなたの目標や取れる練習時間を記入してください！" type="textarea"][/contact-form]

あなたが取れる練習時間、目標によって練習を

組んでいきます。

この夏、内容の濃い練習をして

秋のマラソンで最高の結果を出しましょう！