【スピードとスタミナをつけたい人必見！】速く走るのは１㎞だけ！？短い時間でどちらも磨く方法
こんにちは！
たくみです！
「スピードもつけて心肺機能も高くしたい」と
思っているほとも多いはずです。
頑張って練習してるのに走れるようになっている
という実感がないことって悲しいですよね。
そんなあなたに朗報です！
今回はスピードとスタミナどちらも
つけられるメニューを紹介していきます。
これを最後まで読めば
一度の練習でスピードとスタミナ両方を磨くことができ、
前は辛くて仕方なかったペースが楽に感じるようになります。
速いペースで走れるということは
良い記録を出しやすくなりますよね！
周りの人を置き去りにできること間違いなしです！
逆に最後まで読まなければ
せっかくあなたが頑張って練習しているのに
なかなか良い記録を出すことができず、
ただただ時間だけが過ぎていってしまうでしょう。
そうなりたくなければ
最後まで読んでください。
では、スタミナとスピード両方磨ける
練習方法を教えます。
それは、
というものです。
これは、ある一定の距離を速いペースで何本か走ります。
何本か走るのでその間に休憩を挟むという形になりますが、
その休憩の時は歩いたり、ジョギングをし
足を完全に止めないことがポイントです。
このメニューを行うことで得られる効果は
主に、
①最大酸素摂取量の向上
②心肺機能の向上
③スピード持久力の向上
④乳酸をうまく利用できるようになる
ことが挙げられます。
次にこのメニューのやり方を
ざっくり紹介します。
これはあくまで例ですので走る距離や本数は
各自で変えてしまって大丈夫です。
では、次の手順のようにやってみてください。
step1
1000mを５分で走ります。
step2
1000mを走り終えたら急に止まるのではなく
ジョグをします。（200m程度）
step3
1000mをまた５分で走り出します。
このstep1~3の手順を繰り返します。
※この練習は体への負担が大きいので
ウォーミングアップ、クールダウンを
しっかりとしてください。
・また、練習頻度としては多くて週1回程度
で良いです。
たまにはいつもと違う練習を取り入れてみて
あなたの理想の姿に近づけるように
練習していきましょう！
僕はあなたが記録を伸ばすまで
全力でサポートしていきます。
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最後まで読んでいただきありがとうございました！
