距離だけを踏むのはNG！？タイムを伸ばすポイントとは…

こんにちは！

たくみです！

「フルマラソンで記録を伸ばしたい！」

「後半失速しないで走れるようになりたい！」

誰しもが思うことですよね。

今回は「タイムをに伸ばすために必要なこと」を

お話ししていきます。

僕が今まで関わってきたランナーさんたちの

練習を聞いていると

「とにかく距離を踏んでいる人が多いな」

という印象を受けました。

確かにマラソンを走りきるためには

スタミナは必要不可欠です。

しかし、距離だけを踏んでいても

タイムが伸びるということはありません。

では、「どうやったら伸びるの？」と思いますよね。

それは…

スピード練習を取り入れることです。

スピード練習とは主に、

インターバル

レペティション

タイムトライアル

などのことを指します。

これらの練習を行うことのメリットとしては

・ペースの基準（スピード）が上がること

・乳酸耐性が高まり後半失速しづらくなること

・心肺機能が高まりスタミナがつくこと

が挙げられます。

また、普段長い距離を走っていて

小さくなってしまっているフォームを

大きいフォームに戻してあげることもできます。

大きいフォームで走ることにより

怪我をの可能性を抑えることもできます。

しかし、これらの練習は強度が

とても強い練習なので、

ロング走を行なっている場合は

隔週で行なってもいいかもしれません。

＜例＞

今週→ロング走

来週→インターバル

再来週→ロング走

再々来週→レペティション

このような感じでいいのではないかなと思います。

もし、あまり練習に時間が取れない

という場合は、

ジョギングをした後に

ダッシュを何本かするのもいいと思います。

とにかく、スピード系の練習を入れることを

意識してみてください！

あなたの記録を伸ばしていきましょう！！

詳しく聞きたい方はこちらまでお願いします。

↓↓

https://line.me/R/ti/p/@erv4240u