【ベストパフォーマンスしたいあなたは必見】ほんのちょっとの意識で最高のパフォーマンスができる方法

こんにちは！

たくみです！

今回は「適切な水分補給法」について

お話ししていきます。

水分補給なんて

「そんなのわかってるよ！！！！！」

って思いますよね。

でも実はこれがパフォーマンスに大きく影響してくるんです。

これを最後まで読めば、

練習中や練習前後の適切な水分補給の方法がわかり、

最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。

そうすればサブ４を達成する確率はかなり上がります。

しかし、もし読まなければ

水分を摂りすぎて走ってる最中に

腹痛が起きてしまったり、

逆に水分が足りずに脱水症状や痙攣などを

起こし、練習や試合を中断せざるを得なくなります。

最悪の場合入院なんてことも…

せっかくお金や時間を割いて

走っているのにもったいないですよね。

そもそも、なぜ走る時にこまめに水分を補給するのでしょうか？

それは、

①水分は体内で筋肉を動かす役割を担っている

②水分は体内の栄養素を運搬してくれる

③水分は体温の調節もしているから

この３つが走ることに主に関連しています。

①〜③のどれか一つでも欠けたら

ベストパフォーマンスをすることは

不可能ですよね。

では一体適切な水分補給とは具体的に何をすれば良いの？

というと、

運動をする２０分〜４０分前に４００ml程度、

運動している最中は１０分〜２０分おきに２〜４口

程度水分を摂ることが好ましいです。

ここで大切なのは一回にたくさんの量を

飲むのではなく、

何回かに分けて少しずつ飲むことが大切なのです。

水分をこまめに摂ることで

常に水分が体の中にある状況なので

脱水症や痙攣が起きないようになります。

スポーツドリンクには塩分やカルシウム、

電解質のものなど体に必要なものが

入っているのでそれを摂ると良いです。

そうすることで体を動かすのに

必要なものが常にある状態なので

ベストパフォーマンスを発揮しやすくなります。

喉が渇いたということは

水分の枯渇が始まっているサインなので

普段の生活から水分をこまめに摂ることを

意識していきましょう。