走った後は走るよりも大事！たった二つのことををするだけで怪我をしない体をつくれる方法

こんにちは！

たくみです！

今回は怪我の確率をグッと抑える方法について

お話ししていきたいと思います。

走った後って何もしたくなくなるくらい

しんどいですよね。

「早く帰って帰って大好物のビールを飲みたい！」

と考えたら最高ですよね。

でも、そうはいかないんです。

走り終えたらやらなければならないことが

あります。

どんなことをすればいいの？

そう思うあなた！

これを読めば

走った何をしなければならないのか

ということがわかり、

さらに、

怪我をせずに練習を継続できるようになり

サブ４達成への近道になります！

逆にこれを読まなければ

いつまでも練習しては怪我をする

ということを繰り返し

せっかく練習した効果が台無しになり

サブ４への道がどんどん遠のいていきます。

そうなりたくなければ

これを最後まで読んでください。

では何をしなければならないのか教えます。

それは、

「クールダウン」をすることです。

クールダウンとは運動によって興奮した神経や筋肉を

沈静化させたり、

疲労回復や怪我予防などの働きがあります。

クールダウンをすることはわかったけど

具体的にどんなことをすればいいの？

って思いますよね。

どうすればいいかというと、

①ゆっくりジョギングをし、徐々にペースを落とし

ウォーキングに切り替えます。（５分〜１０分程度）

②使った筋肉をほぐす意味も込めてストレッチをします。

この二つを当たり前のようにできるうようになると

怪我をする確率がグッと抑えられ、翌日の疲労も軽くなります。

そして、練習を継続できるようになり

記録が良くなること間違いなしです！

本練習をすることだけが大事ではなく、

走った後も大切なので

「クールダウン」を是非取り入れていきましょう。